腦霧是什麼？該怎麼辦？對抗腦霧「這些」補腦處方1次看懂！

陳藥劑師，您好：我有一位朋友年紀70多歲，身體一直保養的很好，最近出現腦霧感，他問我該怎辦，他沒有確診新冠肺炎過，除了看醫生外，腦霧是否也是粒線體出了問題？那些微營養元素可以幫助呢？

本文可以知道：
Q1 腦霧是什麼？
Q2 哪些微營養元素可以幫助清除腦霧？

Q1 腦霧是什麼？

腦霧（Brain Fog）是什麼？其實，不是只有確診新冠肺炎會造成腦霧，一旦我們的粒線體老化能量不足，器官也會跟著老化，再加上壓力、睡眠品質不等因素，粒線體會加速損壞，身體各項功能就會失序而生病。腦霧本身不是一種疾病，而是其他疾病的症狀，主要是認知功能發生障礙，也有人形容是精神疲勞，可能由壓力、睡眠變化、和其他因素所引起。

腦霧的症狀
□ 我開始覺得記憶力衰退、容易健忘
□ 我覺得有找詞困難的現象，忘記自己要講什麼
□ 我覺得頭腦不清晰、遲鈍、混沌卡卡的
□ 我覺得常無法集中注意力，失神
□ 我覺得很疲倦，睡不飽

Q2 哪些微營養元素可以幫助清除腦霧？

專門研究大腦老化的麥可．華倫祖拉（Michael J. Valenzuela）博士在其《遠離記憶盡頭的腦科學》中，特別強調血流與腦功能的關聯，大腦除了需要良好且乾淨的能源供應（葡萄糖和氧氣），也需要及時清除廢物（二氧化碳等），這些都需要良好的血液供應。所以要大腦好，就必須讓心臟也好。人體的大腦與神經非常纖細，當功能受損太多時，就很難再逆轉，在此列出幾項可以幫助清除腦霧的微營養元素。

1. 維生素B12

血液循環中若缺乏維生素B12及葉酸B9，就會影響同半胱胺酸的正常代謝，導致血管硬化，造成健忘、神經系統弱化。維生素B12是非常重要的抗氧化腦因子，腦神經需要B12預防中風及心血管疾病風險，同時能減少疲倦，中和並抑制因為氮化壓力帶來的自由基傷害。

2. 維生素C

為了撲滅大腦的「發炎之火」，抗氧化物的補充也很重要，建議可以補充維生素C。工作比較操勞，或是壓力比較大，也會消耗掉更多維生素C，因為人在壓力比較大的情況下，會分泌更多腎上腺素，這過程需要消耗許多維生素C 以進行羥基化反應。維生素C是能夠幫助粒線體對抗自由基的強大戰士，長效緩釋型維生素C可以幫我們的身體從白天到晚上，提供不間斷的保護。

3. 維生素D3、維生素K2

人體若缺乏維他命D，表現在症狀上，可能會出現憂鬱、失眠、焦慮、指甲易斷裂或有白斑、長期頭痛、慢性疲勞、思路緩慢、肌肉抽筋，無力、食慾不振等，適度補充維他命D3，對於緩解這些症狀相當有幫助，同時也能幫助預防許多種疾病。當服用維他命D3，會消耗掉身體中的維他命維生素K2；若缺乏K2，過高的維他命D3反而會造成容易骨折或高血鈣問題，因此，若長期較大量補充維生素D3，我會建議也要補充維生素K2。

4. 鎂 (Magnesium)

失眠、睡眠品質不佳，可服用鎂來改善。鎂能舒緩情緒與精神方面的問題，並有舒緩神經與肌肉的效果，可以選擇檸檬酸鎂在睡前補充，有助於提高睡眠品質。已經有多項研究指出，患有注意力不集中的兒童，血液或頭髮中檢驗出來的鎂都不足，補充鎂不失為一個容易取得又安全的途徑！

5. Omega-3

Omega-3脂肪酸對大腦來說，是至關重要的營養。Omega-3能夠改善睡眠品質、記憶力、注意力，甚至可以預防失智、改善精神疾病，是貨真價實的「大腦關鍵營養」。

6. 輔酶Q10

輔酶Q10 對人體最大的兩個好處，就是保護心血管以及抗衰老。輔酶 Q10被稱為「護心營養素」，它的濃度高低決定了心臟的健康狀況。人體合成輔酶 Q10 的能力會隨著年齡或疾病而退化，輔酶Q10不但是幫助粒線體「開工」產能的關鍵，也是一種強大的抗氧化劑，無論是對大腦或心臟，都有極大的幫助。

7. 牛磺酸 (Taurine)

牛磺酸對人體運作有重要作用，能夠消除疲勞、增強體力提振精神。不過肝腎功能不佳者不宜使用。

延伸閱讀

• 1分鐘帶你檢視，有無缺乏維生素B12？貧血、上班族、銀髮族必看！
• 維生素C功效 維生素C怎麼選？何時吃？德國國家藥劑師：這「2件事」是關鍵！
• 人體至少有300個代謝作用需要「它」！身體「缺鎂」每晚翻來覆去睡不著！