健康的人只要好好睡上一覺，讓粒線體重新幫身體「充電」，隔天就能恢復精神；然而，一旦人的粒線體損壞，就無法充分供給能量，久而久之身體各項功能就會失序，產生自律神經失調、過勞與慢性疲勞。如何擺脫自律神經失調，我從2種微營養，7種生活習慣，一起開始預防與改善。
本文可以知道：
01 自律神經是什麼？
02 自律神經失調有哪些症狀？
03 2種微營養元素擺脫自律神經失調
04 7種生活習慣改善自律神經失調
05 微營養小學堂隨堂考
01 自律神經是什麼？
所謂自律神經，是指無法由我們的意志所控制的神經，掌管了心跳、呼吸、血壓、體溫等重要的生理功能，即使是睡著的狀態，這些功能也會持續運作。其中，交感神經是促進性的，當人體感受到壓力時，交感神經就會讓心跳加速、血壓上升、體溫升高，而且身體還會分泌大量的「壓力荷爾蒙」可體松（cortisol，又稱皮質醇），讓身體處於警醒狀態，以應付所面臨的危險或挑戰；而副交感神經則正好相反，它是抑制性的，讓人可以放鬆、促進消化等。
02 自律神經失調有哪些症狀？
□ 胸悶
□ 腸胃失調
□ 睡眠障礙
□ 精神焦慮
□ 耳鳴
□ 心悸
□ 頭痛
若生活心情能收放自如，交感神經和副交感神經就可以正常發揮它們的功能，但若長期處於緊張狀態，就會讓交感神經處於持續亢奮的狀態，讓身心過度耗損，因為副交感神經無法發揮，身心難以安頓，腸胃失調、睡眠障礙、耳鳴、心悸等問題就可能會接踵而來。
03 2種微營養元素擺脫自律神經失調
第１種：睡前吃鎂幫助好眠
微營養元素鎂的功效能舒解壓力、改善失眠、改善消化功能，抑制渴求甜食或垃圾食物的撫慰，促進血清素合成，能增加神經和壓力的抵抗力，維持交感神經和副交感神經正常運作，對精神方面，情緒健康絕對有正面助益。讓心臟、肌肉、神經正常功能運作，睡前服用幫助入睡，提高睡眠質量。
鎂食物來源：
綠葉蔬菜，如菠菜、花椰菜、海帶、紫菜、昆布、全穀類、南瓜籽、堅果、原味腰果、杏仁、85%黑巧克力、酪梨、葡萄、香蕉、奇異果、番石榴。
Q：德國藥劑師推薦的鎂哪裡買？鎂保健品推薦鎂怎麼選？
《檸檬酸鎂》適合想要幫助睡眠及排便的對象。
《甘胺酸鎂》適合更好助眠及腸胃敏感者使用。
第２種：活性維生素B12維護末梢神經健康
工作壓力大、自律神經失調，常會感到極度疲倦，無精打采，暴躁易怒，情緒不穩，會有較高的維生素B12的需求，需額外補充。維生素B12能輔助醣類、蛋白質及脂肪的代謝及吸收，幫助這些營養素轉變為人體的能量，並能增進食慾，增強體力。
維生素B12食物來源：
豬肝、牛肉、牡蠣、牛奶、紫菜、昆布、海藻類等。
Q：德國藥劑師推薦的維生素B12哪裡買？維生素B12保健品推薦 B12怎麼選？
維生素B12有分活性及非活性，活性B12〈甲基B12〉相較於一般的維生素B12，可以直接作用，不需經過漫長的轉化過程，較能快速發揮作用，每天服用500 mcg的維生素B12，以維持血液、神經以及DNA 的健康，並預防心血管疾病。
04 7種生活習慣開始改善自律神經失調
以下這幾點生活習慣，可以幫助我們擺脫自律神經失調：
１．補充粒線體微營養：維生素B12、維生素C、維生素D3、硒、鋅、鎂、穀胱甘肽、Omega-3 脂肪酸等，除了讓粒線體「發電」順暢，也能幫助人體抵銷壓力造成的自由基問題。
２．充足睡眠，避免熬夜
３．規律且適度的運動
４．均衡飲食，避免甜食與加工食品
５．學習如何放鬆，例如：冥想
６．避免完美主義，欣賞自己的努力成果
７．培養休閒嗜好
05 微營養小學堂隨堂考：重點精華關鍵字，你都記住了嗎？
檸檬酸鎂 失眠、甘胺酸鎂 失眠、自律神經失調B12、維生素B12
延伸閱讀
關於作者
德國粒線體天然微營養健康専家 陳諦 (Dih Chen)
德國粒線體天然微營養健康専家、德國國家藥劑師—陳諦，獨創「十大微營養元素金字塔」，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。 目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及MITO Lab粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，《十大微營養元素金字塔》粒線體微營養元素的組合理論，更榮獲德國專利局所頒發的《德國新型使用專利》肯定。藉由30多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。著有《微營養元素高效保健》天下雜誌出版(2021)。
